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Fisiologia dell'Esercizio,

Analisi basata sulle evidenze dei meccanismi dell’ipertrofia del muscolo scheletrico umano indotta dell’esercizio contro resistenza

Analisi basata sulle evidenze dei meccanismi dell’ipertrofia del muscolo scheletrico umano indotta dell’es

Mariano Rubiu

2026-02-19 12:47

Sintesi aggiornata dei principali meccanismi molecolari che regolano l’ipertrofia del muscolo scheletrico umano indotta dall’allenamento contro resistenza.

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Il cedimento muscolare nell’allenamento dell’ipertrofia

Mariano Rubiu

2025-02-09 20:46

Il cedimento muscolare stimola l'ipertrofia, ma va usato con criterio. Scopri pro, contro e strategie per ottimizzare l'allenamento senza sovrallenarti.

Metodologia, bodybuilding, sviluppo-muscolare, ipertrofia, palestra, fitness, culturismo, allenamento,

Stimolo meccanico e ipertrofia

Mariano Rubiu

2025-02-07 09:57

Lo stimolo meccanico sembra essere il principale attivatore dell'ipertrofia muscolare. In quest'articolo analizziamo come dalla contrazione si arriva all'increm

Metodologia, bodybuilding, sviluppo-muscolare, ipertrofia, palestra, fitness, allenamento, gym, chinesiologia-sportiva,

ROM completo o parziale per lo sviluppo muscolare

Mariano Rubiu

2025-01-27 10:22

La scelta del ROM esecutivo può essere una variabile da non sottovalutare in un programma mirato allo sviluppo muscolare

Chinesiologia e Biomeccanica, bodybuilding, sviluppo-muscolare, ipertrofia, biomeccanica, allenamento, chinesiologia, esercizi-per-la-forza, esercizio-fisico,

Range of Motion R.O.M.

Mariano Rubiu

2025-01-21 13:02

Il R.O.M. (Range of Motion), o ampiezza di movimento, è un concetto fondamentale in fisiologia e biomeccanica che si riferisce alla quantità di movimento poss

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RECUPERO TRA LE SERIE

Mariano Rubiu

2025-01-13 23:33

Il recupero tra le serie è un tema dibattuto: da un lato chi sostiene il recupero completo, dall'altro chi preferisce il recupero incompleto.

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Meccanismi che inducono ipertrofia muscolare

Mariano Rubiu

2025-01-12 21:04

Metodologia, allenamento, chinesiologia, metodologie, personal-training,

Il focus mentale nell'allenamento

Mariano Rubiu

2025-01-12 20:44

Il focus mentale è una pratica molto utilizzata, spesso inconsapevolmente, per indirizzare l'attenzione dell'atleta. Il Focus interno sembra più utile nel bod

Metodologia, allenamento, periodizzazione, programmazione,

Effetto ritardato dell'allenamento

Mariano Rubiu

2025-01-04 08:02

L'effetto ritardato si riferisce al fenomeno per cui i miglioramenti delle prestazioni o gli adattamenti fisiologici non si manifestano immediatamente dopo l’

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Effetto residuo dell'allenamento

Mariano Rubiu

2025-01-04 07:59

L'effetto residuo dell'allenamento si riferisce alla persistenza degli adattamenti fisiologici e delle capacità atletiche indotte da un certo tipo di allenamen

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Comunicazione nella preparazione fisica

Mariano Rubiu

2024-04-28 09:11

Chinesiologia e Biomeccanica, allenamento, doms, dolore-muscolare, indolenzimento-muscolare, affetti-dellallenamento,

DOMS: una nuova e suggestiva ipotesi

Mariano Rubiu

2024-03-17 17:48

Secondo l'ipotesi proposta dagli autori, l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è un'assonopatia da compressione acuta delle terminazioni ner

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L'Importanza delle Ripetizioni Effettive nell'Allenamento Contro Resistenza

Mariano Rubiu

2024-03-14 21:45

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Progressione del carico di allenamento

Mariano Rubiu

2022-12-11 18:20

Per migliorare nell'allenamento è indispensabile impostare delle progressioni. Ma di quanto incrementare e quando? Vediamo insieme!

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RIR, RPE e BUFFER nell’allenamento con i pesi

Mariano Rubiu

2022-02-27 19:10

Cosa significano RIR, RPE e BUFFER e come vengono utilizzati nell'allenamento con i pesi.

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Potenziamento post attivazione PAP

Mariano Rubiu

2022-02-15 08:40

Nell'articolo si analizza una modalità pratica di utilizzo del potenziamento port attivazione nei programmi d'allenamento

Chinesiologia e Biomeccanica, allenamento-addominali, addominali, addome,

Addominali - Anatomia e funzione muscolare

Mariano Rubiu

2021-12-25 20:26

Anatomia e funzione degli addominali

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Postura e muscolatura addominale

Mariano Rubiu

2021-12-25 20:22

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Test forza addominali

Mariano Rubiu

2021-12-25 20:20

La giusta valutazione è fondamentale per programmare l'allenamento degli addominali.

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Ipossia e ipertrofia

Mariano Rubiu

2021-12-25 19:53

Sommario del mio articolo

Meccanismi che inducono ipertrofia muscolare

2025-01-12 21:04

Mariano Rubiu

Mariano Rubiu //kinesis2.it/favicon.png

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Meccanismi che inducono ipertrofia muscolare
Vi sono diversi meccanismi alla base dell’ipertrofia muscolare. Numerosi studi dimostrano come un adeguato stress metabolico e quindi una discreta produzione di sottoprodotti di scarto sia necessaria per l’ottimizzazione dell’ipertrofia muscolare. Lo stress metabolico è in grado di far si che il corpo modifichi momentaneamente l’assetto ormonale, l’idratazione cellulare e lo stress ossidativo. Inoltre si è notato come l’ischemia muscolare abbia un ruolo sinergico con allenamenti glicolitici nell’induzione di ipertrofia. E’ stato inoltre ipotizzato che l’ambiente acido che si viene a creare durante allenamenti in cui si utilizza molto glicogeno muscolare sia l’ambiente ideale per mediare risposte di adattamento ipertrofico in quanto avviene una degradazione delle fibre muscolari all’interno di esso e viene stimolato il sistema nervoso. Un altro fattore scatenante ipertrofia è il danneggiamento muscolare, e per far si che avvenga un danneggiamento costante c’è bisogno di calcolare tutte le variabili che si presentano dopo un determinato allenamento. Allo stesso tempo c’è da considerare la tensione meccanica che si crea all’interno del muscolo, un altro dei sopracitati fattori. Questa tensione meccanica stimolata dall’allenamento con i pesi compromette l’integrità della muscolatura e questo fa si che questi meccanismi vengano tradotti in adattamenti cellulari e miofibrillari. E’ stato notato che inoltre la tensione meccanica da sé produce ipertrofia, ma non sempre è correlata direttamente agli esercizi che si praticano. In alcuni allenamenti in cui vi è un enorme tensione muscolare avviene un adattamento della componente nervosa ma non un adattamento ipertrofico.